SEMANA 7 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

SEMANA 7 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

Lunes (04/03/13)

Descanso

Martes (05/03/13)

Corra 90´ a ritmo relajado.

Miércoles 06/03/13

Pedalee 90´a ritmo relajado, pero con explosiones de 20´´ a ritmo muy duro cada 5´.

Jueves 07/03/13

Mañana: corra 15´ a ritmo relajado, 2x11 a ritmo vivo con un minuto caminando entre las series y luego 6´ a ritmo relajado.

Tarde: pedalee 5´a ritmo relajado a 95-100 rpm, 20´a ritmo constante, 20´a ritmo vivo, 5´ de recuperación

Viernes 08/03/13

Descanso

Sábado 09/03/13

Corra 50´ (20´a ritmo relajado, 20´a ritmo constante y 10´ a ritmo vivo)

Domingo 10/03/13
 

4 horas de bicicleta

Esta semana ha sido dura, hasta la SEMANA 8 de entrenamiento.

¿Que comer en los entrenamientos?

- Entrenamiento de hasta una hora: solo beba agua

- Entrenamientos de 1-2 horas de ciclismo: tome sorbos de bebida isotónica cada 10-20´

- Entrenamiento de ciclismo de 2h o mas: Tome bebida isotónica y tome una barrita a la hora de entrenamiento. A la hora media hora siguiente tome un gel. Seguir esta recomendación para las siguientes horas. Tomar una ingesta de potasio a las 2h. Beba tambien agua.

- Entrenamiento de carrera pedestre de 2h o mas: Tome bebida isotónica y geles cada 40´.