SEMANA 6 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

SEMANA 6 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

 Lunes (25/02/13)

 Descanso

 Martes (26/02/13)

 Corra 75´ a ritmo relajado.

 Miércoles 27/02/13

Pedalee 80´a ritmo relajado.

 Jueves 28/02/13

 Mañana: corra 15´ a ritmo relajado, 2x10 a ritmo vivo con un minuto caminando entre las series y luego 10´ a ritmo relajado.

 Tarde: pedalee 20´a ritmo relajado a 80-90 rpm, 25´a ritmo constante, 10´a ritmo vivo, 10´recuperación

 Viernes 01/03/13

 Descanso

Sábado 02/03/13

Corra 45´  (15´a ritmo relajado, 15´a ritmo constante y 15´ a ritmo vivo)

Domingo 03/03/13 

3 horas y 30 de bicicleta + transición a la carrera (30´moderados)

Hasta la SEMANA 7 de entrenamiento.

TÓMESE LOS DESCANSOS: el programa contiene días de descanso, semanas a un ritmo mas relajado e incluso descansos entre sesiones de entrenamiento. Ciñase al plan, incluso aunque piense que no los necesita, ya que es mejor descansar un poco antes de que tenga que hacerlo por no descansar los suficiente.