viernes, 28 de diciembre de 2012

II CARRERA POPULAR CIUDAD DE VIATOR

El día 16 de diciembre del presente se celebró la II carrera popular ciudad de Viator. Esta carrera es especial para el club ya que Mandril Xtreme se fundó en dicha localidad y la mayoría de sus miembros residen allí.

El cuanto a club como colaborador en el evento, ha tenido un papel fundamental con la concejalía de deportes del Excmo. Ayto. de Viator, realizando funciones de organización y logística tales como corte de calles, señalización y balizamiento de carrera, entrega de dorsales, avituallamiento, entrega de bolsa del corredor, edición fotográfica y edición de vídeo. Doce fueron los miembros del club que colaboraron en dichas tareas.

En cuanto al  club como participante en la prueba fue notoria ya que tanto en categoría infantil como en categoría absoluta fueron numerosos miembros los que se dieron cita en la ciudad deportiva para participar en el evento.

PREPARATIVOS PREVIOS A LA CARRERA.

La II edición de la carrera popular ciudad de Viator ha sido fruto del trabajo acumulado en meses anteriores de planificación y  análisis de los imprevistos de la edición pasada, para poder mejorar en lo posible, edición tras edición, hasta consolidar la carrera en el calendario de pruebas populares.

El día anterior a la carrera, 15 de diciembre, el club a las 16:00 horas ya se encontraba señalizando el circuito de la carrera, preparando la logistica y distribuyendo a los socios su función especifica para el día de la prueba. El trabajo se dió por finalizado a las 01:00 horas del 16 de diciembre, dia de carrera.


Sin apenas dormir, a las 06:00 horas nos dimos cita nuevamente para colocar las flechas de sentido de carrera, arcos de meta volante, preparación de avituallamiento, entrega de dorsales así como a volver a revisar el circuito por si existieran posibles imprevistos. El trabajo concluyó a las 14:00 horas tras la entrega de trofeos.

Fernando Alcade en la Avda. 11 de Marzo

Manolo, Jesus B. Juanfra y Fernando en la Avda. 11 de Marzo.

Juanfra Aguilar y Fernando realizando funciones de balizamiento.

Noelia y María del Mar en entrega de dorsales.





DURANTE LA CARRERA

Los miembros del club se colocaron en varios puntos conflictivos en cuanto al tráfico se refiere y se puso a disposición de la carrera dos vehículos para los imprevistos que surgieran. Igualmente el club realizó una grabación de video y reportaje fotográfico de la prueba.

Vehículo de carrera.


Jose Fco. realizando grabación de vídeo.
Entre los participantes del club en la prueba encontramos entre otros a los siguientes:


 

Jose J. García Moreno por la cuesta del Churre

Antonio y Juan A. Cintas.

Eusebio.

Fco. López en su debut en las carreras populares.


Pepe Cesar llegando a meta.
Domingo a unos metros de la ciudad deportiva.


FINALIZACIÓN DE CARRERA.

Varios miembros del club se encargaron de lo referente a la entrega de la bolsa del corredor, lapicero obsequio de carrera y el avituallamiento en línea de meta..


Desire entregando la bolsa del corredor.


Sandra entregando el obsequio de carrera.
 
Noelia marcando dorsales.

Participantes y organización del club.

 Gracias a todos por la colaboración prestada y por la asistencia a carrera,
esperamos vernos en la siguiente edición.




 

lunes, 3 de diciembre de 2012

VOLUNTARIOS PARA LA II CARRERA POPULAR CIUDAD DE VIATOR

EL C.D. Mandril Xtreme por segundo año consecutivo va a colaborar de manera desinteresada con el Excmo. Ayuntamiento de Viator en la organización de la carrera popular. Es por ello que desde aqui se hace un llamamiento a aquellos miembros del club que quieran colaborar en el evento en zonas como la entrega de dorsales, el guardarropa, avituallamietos, señalización y cortes de calles, fotografía, grabación de video de carrera, etc...

Este año la carrera será el domingo 16 de diciembre.

El año anterior fue de gran valor el aporte de este club en la orgazación de la carrera, siendo reconocida y agradecida nuestra labor por parte del Ayuntamiento de Viator. Esperamos que este año podamos contribuir por lo menos de igual manera que la pasada edición para que se consolide en el tiempo.

Todos aquellos interesados que se pongan en contacto con el club a traves de sus órganos representativos, a través de este blog, facebook o email.




GRACIAS VOLUNTARIOS
( Foto de los voluntarios de la I edicición)



Las inscripciones estan a punto de salir en el siguiente enlace: http://www.todofondo.es/

En breve estará el perfil de la carrera y todo aquello de interes que debeis saber sobre la misma.

Este será el cartel de la II edición de la carrera popular ciudad de Viator. Un saludo y esperamos vernos pronto.



Podeis ver el vídeo de la I edición de Viator en el siguiente enlace:

domingo, 2 de diciembre de 2012

CORRE 24 HORAS PARA AYUDAR A SERGIO

Hola a todos.

El pasado sábado 1 de diciembre, Emilia Paunica llevo a cabo una gran hazaña. Se propuso correr 24 horas por diferentes municipios de la provincia para recaudar fondos y apoyar a Sergio, un chaval que ha logrado robarnos con su sonrisa nuestro corazon.

La aventura de Emilia comenzaba a las 9:00 horas del sábado en el Zapillo, en la puerta del gimnasio que ella misma regenta y tomaba dirección a Roquetas de Mar, acompañada por un grupo de corredores que afrontaron con ilusión estos primeros 22 kilometros.

A eso de las 16:30 horas, Emilia llegaba al Pabellón de deportes de Huercal de Almería, tras 44 kilometros acumulados en sus piernas y con una sonrisa permanente en su cara. En este punto, los mandriles quisimos acompañarla durante un tramo de 12 kilometros para apoyar su causa y unirnos en esta iniciativa.

Desde aquí queremos dar un enorme abrazo a todos los que habeis participado en esta prueba y sobre todo, dar las gracias a Emilia, que con su iniciativa ha ayudado de forma alturista a una familia que se lo merece y sobre todo, la labor que han llevado a cabo por todo el camino. Aqui os dejamos algunas fotos tomadas por nuestras camaras y el enlace al facebook de esta iniciativa.


Manolo con Rodrigo, esperando la llegada de Emilia en el Pabellón.

 Entrada a Pechina del grupo.

 Llegada a Viator, gran apoyo logistico por parte del Ayuntamiento de Viator, en concreto de su concejalia de Deportes a cargo de Juan Agustín García.

 Regreso a Viator.
 Francisco Cruz y Manolo.
 Nuestro concejal, Juan y Ana, apoyando la iniciativa.
Foto de familia, en la plaza del Ayuntamiento de Viator.

Y el enlace: http://www.facebook.com/Corre24hParaAyudarASergio?fref=ts

Antes de despedirnos, volver a reseñar el grado de compromiso de esta atleta que ha hecho feliz a Sergio con esta iniciativa y agradecerle darnos la oportunidad de formar parte de ella. Desde Mandril Xtreme queremos dar nuestro apoyo a esta causa y seguiremos colaborando de forma alturista con todas aquellas actividades que nos soliciteis.


ENHORABUENA A TODOS.

viernes, 30 de noviembre de 2012

Nuevos guantes de verano y manguitos.


El pedido de equipaciónes y complementos que se realizó con anterioridad ya se encuentra disposible para ser retirado por los solicitantes. Ponerse en contacto con el club para la retirada del mismo.

Este año se ha pedido a la empresa encargada de confeccionar las prendas que nos realice unos guantes de verano y de unos manguitos para ser testados.

El resultado ha sido espectacular, los manguitos personalizados vienen acabados con  bandas elásticas de siliconas en la parte arriba para una sujeción perfecta de la prenda y con logotipo reflectante para aumentar la seguridad en condiciones con poca visibilidad.





Los guantes personalizados son de lycra en el dorso y con almohadillas de gel y antideslizamiento en la zona de la palma de la mano para favorecer el agarre al manillar.






Podeis hacer las reservas vía correo electrónico, vía facebook o a traves de este blog. Un saludo.

jueves, 29 de noviembre de 2012

ENTRENAMIENTOS PARA LOS 101 KM DE RONDA 2013

Debido al interés y a las expectativas creadas para esta prueba  por los miembros de este club, a continuación se detalla el entrenamiento que realizó Juan Fco. Góngora en los dos años anteriores para acabar la prueba en menos de siete horas en la modalidad de duatlón.

Para la modalidad MTB, tan solo hay que seguir lo dispuesto para la modalidad de ciclismo en el plan de entrenamiento. No obstante se recomienda hacer carrera contínua ya que en algunos tramos la carrera es tan dura que se tendrá que caminar por grandes desniveles empujando a la MTB.

Por si no lo teneis claro, para muestra un botón:


Km 20 aprox. Subida a Arriate.
 

Km 39. Alcalá del Valle
 
  
Km 80 aprox. Subida a la ermita de Montejaque.


Km 99 aprox. "Cuesta del Cachondeo"




PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 101 KM DE RONDA 2013



EL ENTRENAMIENTO 2013 PARA RONDA SE PUEDE DIVIDIR EN FASE 1 Y 2.


EN LA FASE 1 SE REALIZARA UN PERIODO DE BASE O CARGA DE 28 DÍAS + UN PERIODO DE FUERZA DE 15 DÍAS. ESTE ENTRENAMIENTO COMENZARÍA EL DÍA 7 DE ENERO Y ACABA EL 20 DE FEBRERO.



EN LA FASE 2 SE SEGUIRÁ EL ENTRENAMIENTO PREPARADO PARA UN MEDIO IRONMAN (1,9M NATACIÓN + 90KM CICLISMO + 21KM CARRERA).


ESTE ENTRENAMIENTO COMENZARÍA EL 19/02/13 Y ACABA EL 11/05/13


(DIA DE LA COMPETICIÓN: DUATLON RONDA)


ENTRENAMIENTO FASE 1


PERIODO DE BASE O CARGA

Lo vamos a poner en ciclos de 14 dias (FC = Frecuencia Cardiaca) por lo que sería bueno realizar una prueba de esfuerzo para saber como estamos y trabajar con pulsometro.

Dia 1º 50 a 70 kilometros de ciclismo (40 Km MTB) al 65%-80% de tu FC
Dia 2º 40' de Carrera continua al 70% de tu FC
Dia 3º 50 a 70 kilometros de ciclismo (40 Km MTB) al 65%-80% de tu FC
Dia 4º 40' de Carrera continua al 70% de tu FC
Dia 5º 50 a 70 kilometros de ciclismo (40 Km MTB) al 65%-80% de tu FC
Dia 6º 40' de Carrera continua al 70% de tu FC
Dia 7º 50 a 70 kilometros de ciclismo (40 Km MTB) al 65%-80% de tu FC
Dia 8º 60' a 70' Carrera continua al 70% 85% de tu FC
Dia 9º DESCANSO (nos lo hemos ganado)
Dia 10º 60' a 70' Carrera continua al 70%-85% de tu FC
Dia 11º 30 a 40 kilometros de ciclismo (20 Km MTB) al 65%
Dia 12º 60' a 70' Carrera continua al 70%-85% de tu FC
Dia 13º 30 a 40 kilometros de ciclismo (20 Km MTB) al 65%
Dia 14º DESCANSO (nos lo hemos ganado)

Una vez finalizado el ciclo de 14 dias, volvemos a empezar hasta completar los 28 días, si tenemos signos de fatiga o dudas de que pueda existir, ese dia y el siguiente se DESCANSA y al tercer dia se ENTRENA MUY SUAVE, siguiendo el programa establecido y sin recuperar ningun dia, ejemplo dia 4º y 5º no se entrena pues nosotros volvemos a entrenar en el dia 6º.
Como habeis comprobado la primera semana se dedica mas a la bici y la segunda a la carrera.


PERIODO DE FUERZA

Esta tambien está en ciclos de 14 dias, aqui se introducen sesiones de Mañana (M) y Tarde (T).
Es recomendable que durante esta fase empeceis a trabajar un poquito la musculacion en el gimnasio y las abdominales.

Dia 1º 50 a 60 kilometros de ciclismo con cuesta (30 Km MTB) al 85%-85% de tu FC
Dia 2º 60' a 70' de Carrera continua con cuesta al 80%-85 de tu FC
Dia 3º DESCANSO (nos lo hemos ganado)
Dia 4º (M) 20 kilometros de ciclismo (Test cronometrado) al 90%-95% de tu FC
(T) 10 Kilometros carrera continua al 65% de tu FC (suave)
Dia 5º 30 kilometros de ciclismo al 70% de tu FC
Dia 6º (M) 30 kilometros de ciclismo al 65%-70% de tu FC (suave)
(T) Carrera continua 4 Km. calentando + 6x1000 al 85%-95% de tu FC recuperacion 3' a 4' + 2 Kilometros para soltar
Dia 7º DESCANSO o sesion de tarde del dia anterior (Si no la hemos hecho)
Dia 8º Entrenamiento de transicion, 10' de ciclismo cambio de calzado y 1200 carrera continua x 7 al 60%-70% de tu FC
Dia 9º 25 kilometros de ciclismo al 65%-70% de tu FC (suave)
Dia 10º (M) 30 kilometros de ciclismo al 65%-70% de tu FC
(T) 6 Kilometros carrera continua al 65% de tu FC (suave)
Dia 11º (M) 8 Kilometros carrera continua al 65% de tu FC (suave)
(T) 8 Kilometros de ciclismo calentando + 3 cuestas de 4' a 8', recuperacion bajar sin dar pedales
Dia 12º 12-15 Kilometros carrera continua al 80% de tu FC
Dia 13º (M) 4 Kilometros carrera continua clentando + cuestas 6x300m. recuperacion bajar al trote
(T) 30 Kilometros de ciclismo 65%-70% de tu FC (suave)
Dia 14º 8 Kilometros carrera continua o 25 kilometros de ciclismo al 60%-70% de tu FC
Dia 15º DESCANSO (nos lo hemos ganado).



Esta es una tabla de entrenamiento que bastante valida, procurar no querer avanzar muy rapido o pasar de fase enseguida porque eso lo unico que haria es retrasaros o sobreentrenaros y sobre todo si teneis duda de estar sobre entrenado DESCANSAR DOS O TRES DIAS.


ENTRENAMIENTO FASE 2



ENTRENAMIENTO ESPECIFICO PARA RONDA

1.-MARTES:19/02/13

NATACION: aeróbico fácíl técnica 5x400/1´


GIMNASIO: circuito tocando todos los músculos, muy suave y poco peso.


CICLISMO: 1h MUY COMODA para tonificar las piernas.


2-MIERCOLES:20/02/13


CICLISMO: FUERZA: 1h 30´, calentar cadencia 40´, 2x (4x1´fuerza a 60ppm) cada 4´+ 4´entre) + 30´fácil.



3.-JUEVES: 21/02/13


NATACION/CARRERA: NATACION: 400 variado 12x50/10´´ 2 suave-1fuerte 2x (4x25 cada 1´25´´ a tope, resp cada 6 brazadas + 400 palas) 5 x 100/15´´


CARRERA: 1h, con 5x30´´ progresivos cada 2´.


4.-VIERNES 22/02/13


CICLISMO: RODAR ACOPLE 2H: 1h rodar fácil 2 x 20´/ rec 5´ acople a 90ppm sin forzar 20, soltar



5.-SABADO:23/02/13


NATACION: RITMO: 1000 variado + 20 x 100/15´´ ritmo 10 palas, 10 sin soltar 200


6.-DOMINGO 24/02/13


CICLISMO+CARRERA: CICLISMO: FUERZA 1H30´: 40´ fácil 3 x5´/rec 5´empezar a 90 ppm, acaba a 70 + soltar30. CARRERA: Despues de bici, 40´rodar fácil.


7.- LUNES 25/02/13

FACIL: RODAR 3h


8.-MARTES 26/02/13


DESCANSO


9.- MIERCOLES 27/02/13


CICLISMO: Ritmo 2h 30´: 1h fácil con cadencia, en cuesta, 3x3´al 75 % Fmax, recuperando bajando + 1h fácil en acople para completar.-

10.- JUEVES 28/02/ 13

NATACIÓN/ CARRERA: FUERZA-TECNICA 800 calentar + 3x (200 palas y aletas, 4x 50 aletas), soltar 200


CARRERA: 1h 10´con 2x3x30´´ progresivos en cuesta.


11.- VIERNES 01/03/13

NATACION/GIMNASIO (40´ Rodillo o clase de Spinning solo para los MTB)



12.- SABADO 02/03/13


CICLISMO + CARRERA: RODAR BICI 1h 30´, or el medio toque fuerza 2x4x1 a 50 ppm + CARRERA: 50´rodar muy facil


13.- DOMINGO 03/03/13






CICLISMO: FÁCIL RODAR 3-4 horas, mejor en grupo, poca cadencia.






14.- LUNES 04/03/13






CICLISMO: RITMO PRUEBA: 1h fácil rodar+ 1h acople llano 70% Fmax + 30 soltar.






15.- MARTES 05/03/13






CARRERA/NATACIÓN: CARRERA: FACIL RODAR: 1h 30, por el medio, rodar 10´escala desde 60% al 75% Fmax. NATACION OPCIONAL SOLTAR PIERNAS.






16.- MIERCOLES 06/03/13






CICLISMO: FÁCIL RODAR CON TOQUE DE FUERZA, 1h fácil + toque de fuerza 2x4x1´30´´ a 50 ppm cada 4´; completar hasta 2h 30´






17.- JUEVES 07/03/13






NATACION/GIMNASIO (40´ Rodillo o clase de Spinning solo para los MTB)






18.- VIERNES 08/03/13






CICLISMO: ESCALA AERO: 2h 30´: 1h fácil + 30 progresivos en subida.






19.- SABADO 9/03/13






CICLISMO/CARRERA: CICLISMO rodar 3h 30´fácil, al final 3x3´/rec 3´ en llano.


CARRERA: 1h: 20´ fácil, 20´AL 70 %, 20 ´ soltar.






20.- DOMINGO 10/03/13






DESCANSO






21.- LUNES 11/03/13






NATACION/ GIMNASIO (40´ Rodillo o clase de Spinning solo para los MTB)






22.-MARTES 12/03/13






CICLISMO: FACIL RODAR 2h






23.-MIERCOLES 13/03/13






NATACION: VELOCIDAD. 400 variado + 12 x 50/10´´, 2 x )4x25 cada 1´resp cada 6 brazadas) + 200 suave + 5 x 100/30´´ fuerte. Soltar 200






24.- JUEVES 14/03/13






CICLISMO: 1h 15´facil rodar + NACION OPCIONAL A GUSTO 1500






25.- VIERNES 15/03/13






CICLISMO: FACIL RODAR 3h






26.- SABADO 16/03/13






CARRERA: 1h fácil en ayunas






27.-DOMINGO 17/03/13






NATACION/GIMNASIO (40´ Rodillo o clase de Spinning solo para los MTB)






28.-LUNES 18/03/13






CARRERA: FACIL 1h 30´con toque FUERZA y VELOCIDAD: 40´+ 2 x 3x 30´´ en cuesta, rec bajado, rodar 10´+ 5x 500 progresivo en llano rec 2´+ soltar 15´.






29.- MARTES 19/03/13






NATACION/CICLISMO: ESCALA AERO, 1000 calentar variado, resto con 30´´ : 800+ 600 palas + 400 + 200 palas + 100 + soltar.






BICI 1H 30´ rodar fácil.






30.- MIERCOLES 20/03/13






CARRERA/GIMNASIO 30´RODAR FACIL, 20´progresivos desde 60% hasta 70% Fmax, 20´ rodar.






31.- JUEVES 21/03/13






CICLISMO: RODAR CON TOQUE DE FUERZA: 2h 30: 1h fácil + 2x4x1´30´´ fuerza a 60ppm cada 4´, completar fácil.






32.-VIERNES 22/03/13






CARRERA: FÁCILRODAR: 1h 30´, por el medio, rodar 10´escala desde el 60 % al


75 % Fmax.






33.- SABADO 23/03/13






CICLISMO: Fácil rodar 3-4 horas.






34.- DOMINGO 24/03/13






DESCANSO






35.- LUNES 25/03/13






CARRERA: Ritmo fuerte: 40´ rodar fácil + 3 x 8´a 80% Fmáx rec 2´ trotre + soltar 15´






36.- MARTES 26/03/13






Natación/Gimnasio.- TECNICA 6X400/1´ + RODAR EN BICI 1H 30´muy fácil y regenerativo. GIMNASIO: 2 vueltas x 30 rep, circuito con gomas.






37.- MIERCOLES 27/03/13






CARRERA AERO: 30´ suave + Escala: 3Km al65% Fcmax + 2 Km al 70% Fcmax + 1 Km al 80% Fcmax + soltar 15´.






38.- JUEVES 28/03/13






CICLISMO FACIL: 2h 30´, solo algún minuto de fuerza en subida.






39.-VIERNES 29/03/13






CARRERA: Ritmo 1h 15´: 20´suave, fartlek 45´ (5´al 80% Fmax+ 10´al 70%) soltar 15´suaves.






40.-SABADO 30/03/13






CICLISMO: FACIL RODAR: 3-4 horas






41.-DOMINGO 31/04/13






NATACIÓN/GIMNASIO (40´ Rodillo o clase de Spinning solo para los MTB)






42.-LUNES 01/04/13






CARRERA: ESCALA FUERTE: 30´SUAVE + 3Km AL 70% Fcmax + 2Km al 75% + 1Km al 80% + 1 Km al 85% + 15´ soltar suave.






43.-MARTES 02/04/13






NATACION/ GIMNASIO (40´ Rodillo o clase de Spinning solo para los MTB)






44.-MIERCOLES 03/04/13






CARRERA: RITMO: 1h 15´: 30´suave + 4x8´ (5´ al 75% Fcmax, 2´ al 80% Fcmax + 1´al 85%) recuperación 2´ + 15´rodar fácil.






45.-JUEVES 04/04/13






CICLISMO: RODAR 2h con toque de fuerza corto.






46.-VIERNES 05/04/13






CICLISMO+CARRERA: BICI 1h 30´+ CARRERA: 20´rodar fácil + 20´al 75% Fcmax + 20´rodar.






47.-SABADO 06/04/13






CICLISMO: FACIL RODAR: 3h






48.-DOMINGO 07/04/13






DESCANSO






49.-LUNES 08/04/13






CICLISMO: FACIL RODAR 1h 30´






50.-MARTES 9/04/13






CARRERA: 40´fácil.






51.-MIERCOLES 10/04/13






CICLISMO: FACIL RODAR: 2h 30´






52.-JUEVES 11/04/13






NATACION/GIMNASIO (40´ Rodillo o clase de Spinning solo para los MTB)






53.- VIERNES 12/04/13






CARRERA: En ayunas, rodar 1h fácil.






54.- SABADO 13/04/13






RODAR FACIL 3h






55.- DOMINGO 14/04/13






DESCANSO






56.- LUNES 15/04/13






CICLISMO + CARRERA: BICI 2h 30´FACIL + CARRERA 30´ (10´FACIL + 10´al 70% FCmax + 10 FACIL)






57.- MARTES 16/04/13


CARRERA: FUERZA-RITMO: 30´SUAVE + 2x3x30´´ cuestas recuperando bajando 5´entre y al final, 30´escala (10´al 70% Fmax +10´al 75% Fmax + 10´al 80% Fmax) + soltar 15´.






58.- MIERCOLES 17/04/13






NATACIÓN/GIMNASIO (40´ Rodillo o clase de Spinning solo para los MTB)






59.- JUEVES 18/04/13


CICLISMO + CARRERA: BICI 1h 30´FACIL RODAR + CARRERA 1H 15´rodar suave.






60.- VIERNES 19/04/13






CICLISMO: FUERZA-RITMO 3h (40´suave + 2x4x1´fuerza a 60ppm cada 4´ + 30´rodar facil + 35 ´al 70% Fcmax + soltar 30´).






61.- SABADO 20/04/13






CICLISMO: 1h 30 soltar piernas.






62.- DOMINGO 21/04/13






CICLISMO 1h 30´ soltar piernas.


CICLISMO FACIL RODAR : 3h con15´progresivos en subida.






63.- LUNES 22/04/13






CARRERA: RITMO DURO: 20´suave + fartlek 45´(5´al 85% Fcmax + 10´al 70%Fcmax) + soltar 15´.-






64.- MARTES 23/04/13






DESCANSO






65.- MIERCOLES 24/04/13






CICLISMO: BICI FACIL: 2 h






66.- JUEVES 25/04/13






CICLISMO + CARRERA: BICI 1h 30´ con toque de fuerza 2x4x1´+ CARRERA: 50´ (20´rodar + 30´al 70% Fcmax + 20´ rodar)






67.- VIERNES 26/04/13






CICLISMO: FACIL RODAR: 2h.






68.- SABADO 27/04/13






CICLISMO: RODAR FACIL: 3h, por el medio subir puerto progresivo.






69.- DOMINGO 28/04/13






CARRERA 1h (20´rodar + 20´con 30´´ progresivos, 1´30´´ rodar + 20´rodar)






70.-LUNES 29/04/13






DESCANSO






71.- MARTES 30/05/13






CICLISMO + CARRERA: BICI FACIL 3h + carrera: 30´muy suave.






72-MIERCOLES 01/05/13






CARRERA: RITMO ESCALA (30´RODAR + 30´ESCALA (10´AL 70% Fcmax + 10´ al 75% Fcmax + 10´al 80% Fcmax) + 15 rodar fácil.






73.-JUEVES 02/05/13






NATACIÓN/GIMNASIO (40´ Rodillo o clase de Spinning solo para los MTB)






74.- VIERNES 03/05/13






CICLISMO + CARRERA: BICI 1h 30´facil rodar + CARRERA: 1h (20´rodar, 20´al 70% Fcax + 20´rodar.






75.- SABADO 04/05/13






CICLISMO + CARRERA: BICI 2h 30´(30´rodar + 1h rítmo competición + 30´rodar + 3x3´fuerza) + CARRERA: 30´muy suave.






76- DOMINGO 05/05/13






DESCANSO






77.- LUNES 06/05/13






CICLISMO: 2 h con 5x3´ + 3´rodar suave.






78.-MARTES 07/05/13






CARRERA 40´ con (20´rodar, 10´ con 30´´ progresivo, 1´30´´ rodar, 10 rodar)






79.-MIERCOLES 08/05/13






CICLISMO: FACIL RODAR 1h 30´






80.- JUEVES 9/05/13






CARRERA FACIL: 30´muy suave






81.- VIERNES 10/05/123






PASEO BICI 1 h






82.- SABADO 11/05/13






101 KM RONDA 2013





                                                           Diploma de finisher 2012


Esperamos que os sirva este entrenamiento y podais ser finisher. Un saludo y para cualquier duda contactar con el club.

miércoles, 28 de noviembre de 2012

Carrera Run.in

El 25 de Noviembre del presente se celebró la primera carrera popular  Run.in Almería Centro en la que participaron alrededor de 1.200 atletas. Los miembros mas jóvenes participaron en sus pruebas en diversas categorías, 'chupetín', mientras para los sénior se habían diseñado dos categorías pero no en función de las edades sino de la longitud del recorrido escogido, puesto que se habían diseñado dos, uno de 5.000 metros y otro de 9.000 metros.  El circuito diseñado precisaba que la prueba comenzaba en la Avenida Obispo Orberá y se dirigía hacia la Avenida Federico García Lorca, por la que descendió para llegar hasta la Plaza Circular. Allí, giró para tomar el sentido ascendente de la citada Avenida y llegar hasta la calle Granada, para realizar un nuevo giro y baja, por el descendente, hasta Obispo Orberá y realizar la primera entrada en meta. Llegaron a la Puerta de Purchena y bajaron el Paseo de Almería, cerrando un circuito que los participantes en el recorrido de 5.000 metros cubrieron dos veces y los de 9.000, en tres ocasiones.



Miembros del club momentos previos a la prueba junto a Pepe Segura.

En la categoría chupetin participaron el hijo de Jose Javier García (Javi)  y la hija de Eusebio Gomez (Jimena), arropados por la familia y acompañados  en el recorrido de la carrera.  Enhorabuena a padres e hijos.

Javi, Jose J. García y Jimena.
La carrera Senior comenzó con varios minutos de retraso dando la salida sobre las 11:00 horas aproximadamente.

Arco de salida.


En la carrera de los 5Km hubo representación mandril tanto en categoría masculina como en categoría femenina. En categoría masculina Jose J. García realizó una carrera a su altura, finalizándola en un tiempo de 20´ 19´´.

Entrando a meta.
A la salida de la carrera.
Foto cortesía de Miguel Pérez er Juli.
   




        



En categoría femenina estamos de enhorabuena, ya que por fin tenemos representación. Noelia Hernández debutó en su primera carrera popular acompañada en todo su recorrido por Juan Fco. Góngora, el cual la aconsejo durante la misma. Se dosificó y mostró precavida  en los primeros kilómetros, terminando la carrera en un tiempo de 27´ 11´´ y rodando el último kilómetro en 4´ 32´´.


 
    
Ultimos metros de carrera.



LLegada a meta.


En categoría senior 9Km participaron J. Agustín García y Juan Fco. Serrano realizando unos buenos tiempos.

J. Agustín García.
Foto cortesía de Miguel Perez er Juli.


Para la próxima carrera esperamos contar con Sandra y que pase de animar al equipo a ser un miembro activo del mismo.

¡ Vamos Sandra ¡

Al final de la carrera nos encontramos con unos amigos, la familia González Sanchez.


Foto cortesía de Miguel Pérez er Juli.

Desde este club felicitar a todos los participantes, a lo pequeños que vienen pisando fuerte y en especial a Noelia Hernández Martínez por debutar en las carreras populares sobrepasando las espectativas de carrera. Un saludo y a por la siguiente prueba.


domingo, 25 de noviembre de 2012

30 edicion MEDIA MARATON CIUDAD DE GRANADA


El pasado 4 de noviembre, se celebró en Granada la 30 edición de su Media Maratón. Pues bien, está fue la prueba elegida por 2 de nuestros mandriles para dar el salto a esta distancia, Juan Fra Gongora y Manuel Porras, asesorados y acompañados en todo momento por Juan Agustin Garcia, todo un experto en este tipo de competiciones.


El equipo decidió irse un dia antes a Granada para pasar el dia por esta preciosa ciudad acompañados de sus "sufridoras", las que nos aguantan en silencio nuestros retos y entrenamientos.


 El dia del sábado fue muy divertido. Lo bonito de este tipo de deportes y de retos es la amistad que se forja y los buenos ratos que se pasan entre amigos. Mucho nos reimos con la tecnologia "fuente" de los wc del hotel y más aún con los paseos que nos dimos por las calles de Granada. Pero el reto estaba por llegar.

 
El domingo, los relojes sonaron temprano en las tres habitaciones. Los nervios estabán a flor de piel y los preparativos empezaban entre toses nerviosas y la ilusion del reto que se aproximaba.





Los chips estaban puestos desde primera hora y solo nos quedaba llegar a la zona de salida. Empezaba la batalla de los mandriles en el reino Nazarí.

Al llegar a la zona de salida, nos encontramos con dos grandes amigos que tambien habian acudido a la cita por primera vez, Eduardo y Ayala. Que no se a que esperan para hacerse mandriles...


El ambiente en la linea de salida era cada vez mejor, y los nervios se notaban. Cada vez llegaba mas gente...


Y nosotros mas nos divertiamos....








La carrera fue dura, con un recorrido muy exigente, pero toda la ciudad de Granada estaba en la calle apoyando a cada uno de nosotros y ese calor se agradece. Por desgracia no tenemos fotos de todas las llegadas a meta ni del recorrido. Solo la de la llegada de Manolo Porras.

Y aqui os dejamos un video resumen de la propia carrera
Solo nos queda dar la enhorabuena a la organizacion y a los voluntarios que hacen posible que este tipo de pruebas se lleven a cabo y salgan tan bien.

El año que viene, prometemos volver para sufrir esas cuestas y quedar maravillados con el recorrido.