SEMANA 9 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

SEMANA 9 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

Lunes (18/03/13)

Descanso

Martes (19/03/13)

Corra 1´hora y 40´.

Miércoles 20/03/13

Pedalee 90´a ritmo relajado, pero con explosiones de 20´´ a ritmo muy duro cada 5´.

Jueves 21/03/13

Mañana: corra 20´ a ritmo relajado, 20´a ritmo vivo y 5´a ritmo relajado.

Tarde: pedalee 5´a ritmo relajado a 95-100 rpm, 20´a ritmo constante, 20´a ritmo vivo, 10 a ritmo constante y 10´ de recuperación

Viernes 22/03/13

Descanso

Sábado 23/03/13

Corra 50´ (20´a ritmo relajado, 15´a ritmo constante y 15´ a ritmo vivo)

Domingo 24/03/13
 

4 horas de bicicleta

 

YA FALTA MES Y MEDIO PARA LA GRAN CITA