SEMANA 10 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

SEMANA 10 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

Lunes (25/03/13)

Descanso

Martes (26/03/13)

Corra 1´hora y 35´.

Miércoles 27/03/13

Pedalee 90´a ritmo relajado, pero con explosiones de 20´´ a ritmo muy duro cada 5´.

Jueves 28/03/13

Mañana: corra 15´ a ritmo relajado, 25´a ritmo vivo y 5´a ritmo relajado.

Tarde: pedalee 5´a ritmo relajado a 95-100 rpm, 25´a ritmo constante, 20´a ritmo vivo, 10 a ritmo constante y 10´ de recuperación

Viernes 29/03/13

Descanso

Sábado 30/03/13

Corra 55´ (20´a ritmo relajado, 20´a ritmo constante y 15´ a ritmo vivo)

Domingo 31/03/13

4 horas de bicicleta, pasando a correr 40´