SEMANA 11. ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

SEMANA 11 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

Lunes (01/04/13)

Descanso

Martes (02/04/13)

Corra 1 hora y 50´.

Miércoles 03/04/13

Pedalee 2 horas y 30´.

Jueves 04/04/13

Mañana: corra 15´ a ritmo relajado, 30´a ritmo vivo y 5´a ritmo relajado.

Tarde: pedalee 5´a ritmo relajado a 95-100 rpm, 30´a ritmo constante, 20´a ritmo vivo, 10 a ritmo constante y 10´ de recuperación

Viernes 05/04/13

Descanso

Sábado 06/04/13

Corra 60´ (20´a ritmo relajado, 20´a ritmo constante y 20´ a ritmo vivo)

Domingo 07/04/13

4 horas de bicicleta, pasando a correr 40´