SEMANA 3. ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

SEMANA 3. ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

Lunes (04/02/13)

Descanso

 Martes (05/02/13)

 Corra 70´ a ritmo relajado.

 Miércoles 06/02/13

 Pedalee 80´ (a ritmo relajado a 95-100 rpm, pero con explosiones de 20 seg. a ritmo muy duro, a 115-125 rpm, cada 5´ hasta completar los 70´) soltar 15´ a ritmo muy suave.

Jueves 07/02/13

Mañana: corra (15´a ritmo relajado, 3x7´a ritmo vivo con 1´caminando tras cada serie, luego 6´ a ritmo relajado).

Tarde: pedalee (5´a ritmo relajado a 95-100 rpm, 25´a ritmo vivo constante, 10´a ritmo vivo, 10´a ritmo constante y soltar 10´a ritmo relajado).

 Viernes 08/02/13

 Descanso

Sábado 09/02/13

Mañana: corra 40´(15´a ritmo relajado, 15´a ritmo constante y 10´a ritmo vivo)

 

Domingo 10/02/13

 Pedalee 3 horas  (incluya 3x15´a ritmo vivo), pasando directamente a correr 20´ (5´a ritmo relajado, 10´ a ritmo vivo y 5´a ritmo relajado)

 Si habéis acabado con fuerzas atentos a la SEMANA 4 de entrenamiento.