SEMANA 4. ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

SEMANA . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

Esta semana es de recuperación, se acaba el primer mesociclo de los cuatro existentes en este plan de entrenamiento antes de llegar a los 101 Km de Ronda. El objetivo es ver sí el trabajo de las anteriores tres semanas se ha hecho bien. Es por lo que esta cuarta semana se debería culminar el entrenamiento con una competición CATEGORÍA SPRINT (20 Km bike +  5 running) o un entrenamiento lo más cercano posible a esa competición a fin de ver nuestras sensaciones.

 Lunes (11/02/13)

 Descanso

 Martes (12/02/13)

 Corra 65´ a ritmo relajado.

 Miércoles 13/02/13

 Descanso

 Jueves 14/02/13

 Mañana: corra 30´ a ritmo relajado

 Tarde: pedalee 40´a ritmo relajado a 80-90 rpm( incluya explosiones 5x 20´ a ritmo muy duro con una recuperación de 5´ entre cada serie)

 Viernes 15/02/13

 Descanso

Sábado 16/02/13

Pedalee 60´ a ritmo relajado (incluya 3x1´ a ritmo de competición con 4´ a ritmo relajado tras cada serie y 3x30´ a ritmo duro con 5´ a ritmo relajado tras cada serie)

 Domingo 17/02/13

 

COMPETICION CATEGORÍA SPRINT    ó    simula una competición de categoría sprint 20 Km bike + 5 Km running.

 

Si habéis acabado con fuerzas atentos a la SEMANA 5 de entrenamiento.