ENTRENAMIENTO PARA EL
DUATLON DE LOS 101 KM DE RONDA 2013
Hola mandriles, enhorabuena por
haber obtenido plaza para el Duatlón de los 101 Km Ronda 2013.
Para aquel que nunca lo ha hecho,
cuando acabéis y tengáis vuestro ladrillo colgado en el pecho, querréis repetir
año tras año.
Ser un finisher sin importar el
tiempo empleado será motivo de orgullo y satisfacción personal, contareis esta
batalla mil veces.
Por mucho que os digan, tendréis
que vivir la experiencia para saber de lo que os hablo.
Este año colgaremos el
entrenamiento necesario para que
nuestros duatletas disfruten de la carrera óptimamente, teniendo en
cuenta que se sufrirá mas preparando los 101 que el mismo día de la prueba.
Este plan de entrenamiento tiene
una duración de 16 semanas y es parte de un plan de entrenamiento específico
para preparar un MEDIO IRONMAN, es decir 1900m natación, 90 Km bicicleta y 21
Km carrera a pie. Nosotros vamos a omitir la parte específica de natación y nos
centraremos en el segmento de bicicleta y carrera a pie.
El plan de entrenamiento para
llegar en plena forma al día de la competición, teniendo en cuenta la fases de
carga y recuperación, comenzaría el día 21 de enero de 2013 y es el siguiente:
SEMANA 1
Lunes (21/01/13)
Corra 60´ a ritmo relajado sin subir demasiado las
pulsaciones:
Martes (22/01/13)
Pedalee 60´. (a ritmo relajado a 95-100 rpm, pero con
explosiones de 20 seg. a ritmo muy duro 115-125 rpm cada 5´). Es decir 20
segundos ¡A TOPE¡ y recuperamos 5´, luego otra serie hasta completar los 60´.
Miércoles (23/01/13)
Descanso
Jueves (24/01/13)
Mañana: corra (15´a ritmo relajado, 3x5´a ritmo vivo con
1´caminando tras cada serie, luego 12´a ritmo relajado)
Tarde: pedalee 60´ a ritmo constante a 80-90 rpm
Viernes 25/01/13
Descanso
Domingo 27/01/13
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