SEMANA 15 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

SEMANA 15 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

Lunes (29/04/13)

Descanso

Martes (30/04/13)

Corra 60´ moderado.

Miércoles 01/05/13

Pedalee 90´

Jueves 02/05/13

Pedalee 90 ritmo moderado

Viernes 03/04/13

Corra 45´

Sábado 04/04/13

Descanso
Domingo 05/04/13

Pedalee 2 horas pasando a correr 20´.

SEMANA 14 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

Restan 18 días para la gran cita, ya hemos recibido los dorsales y estamos impacientes por disfrutar de los 101 Km de Ronda. Ahora el volumen de entrenamiento irá descendiendo progresivamente para la supercompensación.

SEMANA 14 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

Lunes (01/04/13)

Descanso

Martes (02/04/13)

Corra 90´ moderado.

Miércoles 03/04/13

Pedalee 90´

Jueves 04/04/13

Pedalee 60 pasando a correr 30´ (25´a ritmo vivo y 5´ritmo moderado)

Viernes 05/04/13

Descanso

Sábado 06/04/13

Corra 60´ de menos a mas.

Domingo 07/04/13

Pedalee 3 horas.

10 Kilometros del Puerto

El pasado domingo 14 de abril tuvo lugar la VII edición de esta memorable carrera en la que los corredores recorren todo el puerto de Almería, empezando desde la torre de salvamento hasta la misma puerta de Pechina, recorriendo las distintas cofradias de pescadores y los cargaderos de sal.

Este año hemos vuelto a participar un grupo de mandriles y hemos vuelto a disfrutar con las vistas de la Alcazaba, de la bahía de Almería y de ese barco que iba abandonando el puerto mientras nosotros recorriamos el espigón.

Hay que resaltar la actuación de nuestro club. Todos hemos terminado por debajo de los 50 minutos y las marcas personales de cada uno de los corredores ha sido mejor que la de ediciones anteriores, reflejo de que nuestro trabajo está dando sus frutos y que poco a poco vamos mejorando y haciendonos un hueco entre los mejores.

Enhorabuena a todos. Y nos vemos en la siguiente.

Aqui van algunas fotos:

Vista de la zona de salida:

Pepe y Juan Agustín preparandose:

 

Diferentes imagenes de la prueba por cortesía de Miguel Perez "er Juli", Antonio Nieto Vizcaino y Paunic Team

 

Nuestras llegadas a meta

Por último una mención especial a nuestro mandril más joven, que poco a poco va enganchandose a esto de darle a las patas! jajajaja

Y la foto de familia, que no puede faltar en estos eventos!

Desde aqui queremos acompañar a las familias de los afectados por el atentado de la maratón de Boston. Nuestro rechazo hacia el terrorismo es absoluto y no nos cabe en la cabeza como se puede tener sangre fría para atacar de esta manera a la integridad de personas anónimas, que lo único que les condeno ese día fue su amor por la vida y su amor por el deporte. NO AL TERRORISMO.

Un saludo a todos.

SEMANA 13 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

Ya falta tan solo un mes para disfrutar de los 101 Km de la Serranía de Ronda. Esta semana, es la semana mas importante antes de la prueba, es la semana en la cual el volumen de entrenamiento es superior a las anteriores. En las siguientes semanas el volumen de entrenamiento disminuirá gradualmente para buscar la supercompensación. Ánimo y a por ella.


SEMANA 13 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

Lunes (01/04/13)

Descanso

Martes (02/04/13)

Corra 2 horas.

Miércoles 03/04/13

Pedalee 90´

Jueves 04/04/13

Pedalee 60´

Viernes 05/04/13

Descanso

Sábado 06/04/13

Pedalee 60´ a ritmo relajado

Domingo 07/04/13

 

Pedalee 4 horas.

II RUTA CICLOTURISTA ANDARAX

El día 07 de abril de 2013 a las 09:00 horas dio comienzo la II Ruta cicloturista del Andaráx. Cerca de 200 ciclistas tomaron la salida desde la Plaza del Ayuntamiento de Viator para hacer un recorrido de 129 Km a lo largo de la comarca del Andaráx.

La Sra. Alcaldesa de Viator, el Sr. Concejal de Deportes junto al presidente del C.D Mandril Xtreme y Pedro Jose.

 

El C.D. Mandril Xtreme tuvo presencia en la prueba con dos corredores, Juan Agustín García y Juan Francisco Góngora. Otros viatoreños también participaron en la misma como Pedro Segura,  Sergio Plaza y Francisco Expósito. 

La prueba pasó por los municipios de Benahadux, Gádor, Santa Fe de Mondújar, Ohanes, Almócita, Padules, Canjáyar, Instición, Terque, Rioja, Pechina y llegada final al pabellón de deportes de Huércal de Almería.

La prueba presentaba tres puntos de avituallamiento en los municipios de Santa Fé, Ohanes y Canjáyar.
 

 

Subida a los Millares, foto cortesía de Kam8

 

Subida a los Millares, foto cortesía de Kam8





Avituallamiento en los Millares, foto cortesía de Kam8
 

Pedro José

 

Juan Agustín

 

Juan Fco.

   

La marcha transcurrió con normalidad y a un ritmo neutralizado y monótono hasta comenzar el ascenso al puerto de Ohanes donde daba comienzo al tramo libre y a la parte competitiva de la misma, el “GRAN PREMIO CASI”.

 

Nada más comenzar el puerto hacía Ohanes comenzaron los ataques y empezó desmoronarse el pelotón. El puerto tenía 9 km hasta la cima con una media de rampas del 7% durante la mayor parte del recorrido. Destacar la dureza en el kilómetro 7 aproximadamente de una rampa de unos 500 metros en el cual el desnivel era del 14%.

 Los tres primeros puestos en el gran premio CASI fueron para:

 1º. Juan Jesús Martínez (Cajamar) con un tiempo en la ascensión de 25´44´´.

2º. Daniel Estevez (Peña ciclista Padilla) con un tiempo de 25´44´´

3º Javier Quesada (FAC) con un tiempo de 25´56.

 Juan Fco. Góngora realizo una ascensión en 34´ 44´´  quedando en la posición 63º y Juan Agustín en 37´05, quedando en la posición 87º.

Por su parte destacar el tiempo otros viatoreños como Sergio Plaza, 27´14´´ (Lamarca), quedando en la posición 12º, así como Pedro José Segura, 34´01´´ (UCMartínez Oliver), quedando en la posición 60 y de Francisco Expósito, 38´46´´ (FAC), quedando en la posición 94º.

 En Ohanes se realizó la mas extensa de las paradas hasta esperar al resto de participantes.

 

San Juan y San Pedro.

 

Juan Fco, Juan Agustín y Sergio en la plaza de Ohanes


 

Fco. Expósito

 

Fco. Expósito,Juanfra, Sergio y Juan Agustín.

  



Salida de Ohanes hacía Beires

 

 

Salida neutralizada de Ohanes

 

 Una vez reagrupados y avituallados ascendimos hasta el punto mas alto de la cita, Beires, a una altura aproximada de 1090 metros, para volver a descender a Canjayar, pasando por el centro de los pueblos de Almócita y Padules. Es de agradecer la presencia de público y animadores en dichos pueblos.

 En Canjayar se realizó la última parada, para realizar el camino de vuelta por los pueblos de Instinción, Terque, Rioja, Viator y Pechina hasta llegar al pabellón de deportes de Huércal de Almería.

 
El tramo de Pechina hasta Huércal de Almería se rodó a una velocidad media de 45 Km/h. Fueron cuatro kilómetros para quitarse la espina de ir conteniendo las fuerzas y para dar colofón al día.

 

Ya en la llegada los ciclistas pudieron disfrutar de una palle preparada por el Club Ciclista de Huércal de Almería.

El vídeo de la carrera se puede ver en  http://kam8.es/ y el resto de fotografías en Kam8.


 

A continuación el perfil de la ruta:

 

 

Esperamos vernos en la próxima edición.

SEMANA 12 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

SEMANA 12 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

Lunes (01/04/13)

Descanso

Martes (02/04/13)

Corra 1 hora y 45´.

Miércoles 03/04/13

Descanso

Jueves 04/04/13

Mañana: corra 30´ ritomo relajado.

Tarde: pedalee 60´a ritmo relajado

Viernes 05/04/13

Descanso

Sábado 06/04/13

Pedalee 60´ a ritmo relajado
Domingo 07/04/13

Competición categoría olímpica o simulacro de competición. (40 Km bike + 10 Km running)