domingo, 31 de marzo de 2013

DUATLON VILLA DE PULPI 17 DE MARZO DE 2013


En la mañana del domingo 17 de Marzo, y con una condiciones meteorológicas difíciles, a causa de la lluvia, cerca de 200 Duatletas, participaron en el “IX DUATLÓN VILLA DE PULPÍ”, valedero para el campeonato de Andalucía y en el “V DUATLÓN DE MENORES VILLA DE PULPÍ, CAMPEONATO DE ANDALUCIA”.

El recorrido constaba de 4,5 kilómetros a pie seguidos de un segmento en bici con una distancia de 20, kilómetros para terminar con 2,4 kilómetros de carrera pedestre

El único representante del club en esta prueba fué Juan Agustín García, el cual obtuvo un buen tiempo en la clasificación general y logró puntuar para el campeonato de Andalucía.

Primeros 5km
 
Transición bicicleta

Llegada a meta



El tiempo empleado en cada segmento fue el siguiente:

Segmento carrera a pie (5 Km), 43º puesto en el segmento, tiempo 16:41, media 03:42 min/km

Segmento de bicicleta (20 Km), 80º puesto en el segmento, tiempo 39:29, media  30´39 km/h

Segmento carrera a pie (2,5 Km), 8º puesto en el segmento,tiempo 07:57, media 3,19 min/km

En total un tiempo acumulado de 01:04:07, quedando en la 56º posición de la general y en la 35º posición de la categoría.

Enhorabuena y a seguir trabajando.


 

SEMANA 11. ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

SEMANA 11 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013


Lunes (01/04/13)

Descanso

Martes (02/04/13)

Corra 1 hora y 50´.

Miércoles 03/04/13

Pedalee 2 horas y 30´.

Jueves 04/04/13

Mañana: corra 15´ a ritmo relajado, 30´a ritmo vivo y 5´a ritmo relajado.
Tarde: pedalee 5´a ritmo relajado a 95-100 rpm, 30´a ritmo constante, 20´a ritmo vivo, 10 a ritmo constante y 10´ de recuperación

Viernes 05/04/13

Descanso

Sábado 06/04/13

Corra 60´ (20´a ritmo relajado, 20´a ritmo constante y 20´ a ritmo vivo)

Domingo 07/04/13
4 horas de bicicleta, pasando a correr 40´

domingo, 24 de marzo de 2013

SEMANA 10 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

SEMANA 10 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013


Lunes (25/03/13)

Descanso

Martes (26/03/13)

Corra 1´hora y 35´.

Miércoles 27/03/13

Pedalee 90´a ritmo relajado, pero con explosiones de 20´´ a ritmo muy duro cada 5´.

Jueves 28/03/13

Mañana: corra 15´ a ritmo relajado, 25´a ritmo vivo y 5´a ritmo relajado.
Tarde: pedalee 5´a ritmo relajado a 95-100 rpm, 25´a ritmo constante, 20´a ritmo vivo, 10 a ritmo constante y 10´ de recuperación

Viernes 29/03/13

Descanso

Sábado 30/03/13

Corra 55´ (20´a ritmo relajado, 20´a ritmo constante y 15´ a ritmo vivo)

Domingo 31/03/13
4 horas de bicicleta, pasando a correr 40´

martes, 19 de marzo de 2013

Un nuevo reto Mandril

Hola a todos.

Como bien sabeis, se aproxima una de las Carreras Populares más representativas de nuestra provincia: Los 10 kilómetros del Puerto de Almería.

Para mucho de nosotros, esta carrera significa algo más que una carrera. Para algunos ha sido su iniciación en este deporte, para otros un reto personal y para todos una gran cita en la que coincidir con muchos de nuestros amigos runners.

Por eso, este año queremos hacer participes de este desafío a todos aquellos que queráis participar por primera vez o que vayáis a repetir una vez más, programando diferentes grupos de entrenamiento y diferentes sesiones para llegar a este reto y poder superarlo de acuerdo a vuestro estado físico.

¿Qué os parece la idea? ¿Quién se apunta a este reto?

En breve os diremos cuando empezamos, pero necesitamos que nos digais quiénes váis a participar.


ÁNIMO MANDRILES

sábado, 16 de marzo de 2013

SEMANA 9 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

SEMANA 9 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013


Lunes (18/03/13)

Descanso

Martes (19/03/13)

Corra 1´hora y 40´.

Miércoles 20/03/13

Pedalee 90´a ritmo relajado, pero con explosiones de 20´´ a ritmo muy duro cada 5´.

Jueves 21/03/13

Mañana: corra 20´ a ritmo relajado, 20´a ritmo vivo y 5´a ritmo relajado.
Tarde: pedalee 5´a ritmo relajado a 95-100 rpm, 20´a ritmo constante, 20´a ritmo vivo, 10 a ritmo constante y 10´ de recuperación

Viernes 22/03/13

Descanso

Sábado 23/03/13

Corra 50´ (20´a ritmo relajado, 15´a ritmo constante y 15´ a ritmo vivo)

Domingo 24/03/13
 
4 horas de bicicleta

 
YA FALTA MES Y MEDIO PARA LA GRAN CITA

miércoles, 13 de marzo de 2013

V MARCHA MTB DE MAZARRÓN

V MARCHA MTB DE MAZARRÓN



Los días 9 y 10 de marzo del presente se celebraron respectivamente la prueba contrareloj y la carrera MTB perteneciente a la V marcha de Mazarrón (Murcia).




El día 09 se disputó la II contrareloj indivudual, 8 Km en los cuales dos miembros de nuestro club participaron en la misma, Franciso Jesus Lopez Mejías y Victor Manuel López Mejias. El resto del equipo no pudo participar en la contrareloj individual y llegó por la tarde a Gredas de Bolnuevo.


"Gredas de Bolnuevo".

Son formaciones de un material arcilloso conocido como greda, material que esta formado por sílice y aluminio, formado a su vez tras la alteración de rocas ígneas y metamórficas, y que es muy apreciado en alfarería.El aire, muchas veces acompañado de partículas de arena y agua, han modelado los curiosos perfiles de estas Gredas

En Mazarrón, ciclistas del club y familiares se alojaron en los apartamentos Oasis de las Palmeras, un lugar encantador, en cuya instalaciones había piscina, restaurante, pistas de tenis, campo de petanca, canastas y mesa de ping-pong.









Ya instalados, en el porche y al oscurecer, dió comienzo a la tradicional hidratación pre-carrera y cena de la pasta.








El día 10 a las 09:30 horas se dió la salida a  la V marcha Costas de Mazarrón, 1300 eran los inscritos a la prueba, aunque fueron unos 800 los que alli se congregaron.  


A cinco minutos de la salida.


Durante los 55 Km que constaba la prueba los ciclistas rodaron por la Costa de Mazarrón, las calas de Bolnuevo hasta llegar a Puntas de Calnegre.


Descenso hacia Bolnuevo y ascenso hasta llegar a meta

Saliendo de Bolnuevo hacia Calnegre

Parque narutal de Cabo-Cope y Puntas de Calnegre.

 La carrera no fué dura, no hubo puertos de montaña ni grandes repechos, aunque el viento en contra la mayor parte del recorrido y los continuos sube y baja, se encargaron de endurecerla. Fue una carrera rápida aunque los seis primeros km fueron neutralizados y con algunas paradas debido a los cortes de tráfico. Hasta practicamente el Km 15 no fue posible adelantar debido a la gran aglomeración de ciclistas y a zonas técnicas.

 
 
 
 
 
 
Hubo también una zona en la que era recomendable bajarse de la Mtb por posible caida. 
 
 
 
 

El primer corredor, del C.D. Mandril Xtreme, en llegar a meta fue Juan Francisco Góngora el cual llegó en la posición 144 de la general, empleando un tiempo de 02:31:55.



 

Juanfra


 A continuación Victor Manuel López Mejias que llegó en la posición 279 de la general,empleando un tiempo de 02:45:34.


Victor Manuel

 

  
Momentos después llegó Fco Jesus López Mejias en la posición 397 de la general, con un tiempo acumulado de 02:56:35.

 
Kiki

 


Un poco mas tarde llegó Fernando Alcalde Roman en la posición 583 de la general, con un total de 03:18:24.


Fernando Alcalde

Por último y no por ello el peor, Carlos Javier Álvarez, en la posición 718 de la general, con un tiempo de 03:43:42. En día malo lo tiene cualquiera, acudió a la cita con una bicicleta que no es suya (por habérsela robada), sin entrenar y sin poder dormir lo suficiente. Aún así cruzó la linea de meta. Enhorabuena.



Carlos Javier.


Como siempre la familia esperando la llegada de los corredores, sois los mejores.







Este es el perfil de carrera aportado por Juan Fracisco Góngora.


Las clasifiaciones podeis verlas en: http://www.cronomur.com/clasificaciones
Queremos felicirar a la organización y al club ciclista Mazarrón por la excelente organización de carrera, esperamos vernos en años venideros. Un saludo

martes, 12 de marzo de 2013

V TRAIL DE CABO DE GATA

V TRAIL DE CABO DE GATA


El pasado 03 de marzo, deportistas procedentes de las más diversas provincias, se congregaron para la prueba.  La tasa de inscripción era de 25 euros para los deportistas que posean la licencia federativa y de 20 para los que carecían del documento citado.

Contó con dos pruebas que se desarrollaron simultáneamente: una carrera por montaña y una cita senderista.

La primera de ellas englobaba tres categorías, las de sénior, veterano y máster, mientras la segunda contemplaba la participación de sólo una, como es más o menos habitual. 

El circuito recorrió caminos, pistas y senderos del Parque Natural de Cabo de Gata-Níjar, un marco con un elevado nivel de protección. Es por ello que la organización tuvo como uno de sus principales objetivos que la prueba ejerciera un impacto nulo sobre su entorno.

La distancia a cubrir fue de 29,2 kilómetros, con un desnivel acumulado de 300 metros. El itinerario discurrió íntegramente por el Parque Natural, tomando los participantes la salida en Rodalquilar, junto a la oficina del Parque, mientras que la llegada está fijada en San José.
 
Por su parte, los senderistas iniciaron su marcha a las 8.30 horas, mientras que los corredores lo hacieron a las 10.00 horas.
 
El C.D Mandril Xtreme, tuvo representación en la prueba con varios atletas:
 
 
 
 
 


 
 
 

 

De izquierda a derecha, Juan Jose, Antonio, Paco, Luis y Juan Agustín.
 
 
La entrega de trofeos se realizó a las 13.30 aproximadamente, celebrándose posteriormente un sorteo de material deportivo y a continuación, sus acompañantes degustaron una paella en un almuerzo de convivencia que les ofrecerá la organización.
 
 
A continuación mostramos la llegada a meta de nuestros representantes.
 
 
Juan José
 
Juan Agustín.

 
Luis Francisco
 
 
Enhorabuena por completar esta prueba. A continuación el enlace con los resultados.

II CARRERA POPULAR CIUDAD DE ROQUETAS

El pasado día 10 de marzo del presente se celebró la segunda edición de la carrera popular ciudad de Roquetas.


 
 

La salida de la Carrera de Roquetas 2013 se llevó a cabo a las 11.00 horas junto al Auditorio Municipal de Roquetas de Mar, en la Avenida Reino de España.

La carrera principal, era todo un recorrido de 8, 5 km, por las tres Urbanizaciones de Roquetas. Partiendo desde la avenida Playa Serena a la altura del hotel Bahía Serena, los corredores se dirigieron hasta Playa Serena Sur hasta los límites con el paraje natural de Punta Entinas Sabinar. Desde allí se emprendió el camino en dirección a la Urbanización de Roquetas, hasta la avenida Marino Hernández, regresando por la avenida del Mediterráneo y regresando nuevamente por la avenida Playa Serena.
Fue un recorrido llano y sin grandes dificultades, aunque el viento frío que se dejó notar ayer en la nota, le añadió cierta dificultad a la prueba.




Destacar el tiempo realizado por Juan Agustín García 35´48´´. Enhorabuena.
 

A continuación os dejamos unos enlaces para ver como fue el transcurso de la misma.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8Lb3ZoQVmEA

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fNMcicbOKdw

domingo, 10 de marzo de 2013

SEMANA 8 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

SEMANA 8 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013


Lunes (11/03/13)

Descanso

Martes (12/03/13)

Corra 85´ a ritmo relajado.

Miércoles 13/03/13

Descanso

Jueves 14/03/13

Mañana: corra 30´ a ritmo relajado.
Tarde: pedalee 60´a ritmo relajado.

Viernes 15/03/13

Descanso

Sábado 16/03/13

Pedalee 60´
Domingo 17/03/13
Competición categoría olimpica al ritmo marcado como objetivo para un medio ironman o un triatlon de categoría sprint al máximo ritmo que pueda.

Coged fuerza para la siguiente semana que promete.


 

sábado, 2 de marzo de 2013

SEMANA 7 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

SEMANA 7 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013


Lunes (04/03/13)

Descanso

Martes (05/03/13)

Corra 90´ a ritmo relajado.

Miércoles 06/03/13

Pedalee 90´a ritmo relajado, pero con explosiones de 20´´ a ritmo muy duro cada 5´.

Jueves 07/03/13

Mañana: corra 15´ a ritmo relajado, 2x11 a ritmo vivo con un minuto caminando entre las series y luego 6´ a ritmo relajado.

Tarde: pedalee 5´a ritmo relajado a 95-100 rpm, 20´a ritmo constante, 20´a ritmo vivo, 5´ de recuperación

Viernes 08/03/13

Descanso

Sábado 09/03/13

Corra 50´ (20´a ritmo relajado, 20´a ritmo constante y 10´ a ritmo vivo)

Domingo 10/03/13
 
4 horas de bicicleta

Esta semana ha sido dura, hasta la SEMANA 8 de entrenamiento.


¿Que comer en los entrenamientos?

- Entrenamiento de hasta una hora: solo beba agua

- Entrenamientos de 1-2 horas de ciclismo: tome sorbos de bebida isotónica cada 10-20´

- Entrenamiento de ciclismo de 2h o mas: Tome bebida isotónica y tome una barrita a la hora de entrenamiento. A la hora media hora siguiente tome un gel. Seguir esta recomendación para las siguientes horas. Tomar una ingesta de potasio a las 2h. Beba tambien agua.

- Entrenamiento de carrera pedestre de 2h o mas: Tome bebida isotónica y geles cada 40´.