SEMANA 6 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

SEMANA 6 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

 Lunes (25/02/13)

 Descanso

 Martes (26/02/13)

 Corra 75´ a ritmo relajado.

 Miércoles 27/02/13

Pedalee 80´a ritmo relajado.

 Jueves 28/02/13

 Mañana: corra 15´ a ritmo relajado, 2x10 a ritmo vivo con un minuto caminando entre las series y luego 10´ a ritmo relajado.

 Tarde: pedalee 20´a ritmo relajado a 80-90 rpm, 25´a ritmo constante, 10´a ritmo vivo, 10´recuperación

 Viernes 01/03/13

 Descanso

Sábado 02/03/13

Corra 45´  (15´a ritmo relajado, 15´a ritmo constante y 15´ a ritmo vivo)

Domingo 03/03/13 

3 horas y 30 de bicicleta + transición a la carrera (30´moderados)

Hasta la SEMANA 7 de entrenamiento.

TÓMESE LOS DESCANSOS: el programa contiene días de descanso, semanas a un ritmo mas relajado e incluso descansos entre sesiones de entrenamiento. Ciñase al plan, incluso aunque piense que no los necesita, ya que es mejor descansar un poco antes de que tenga que hacerlo por no descansar los suficiente.

V CARRERA MTB BOMBEROS DEL LEVANTE ALMERIENSE

El día 17 de febrero de 2013 el consorcio de Bomberos del Levante Almeriense (Turre) organizó la quinta edición de su carrera MTB.

La distancia a cubrir fueron cerca de 40 Km, con un desnivel acumulado de 700 m que alternaba trialeras y ramblas. A esta edición acudieron cerca de 700 ciclistas, siendo 7 los miembros del club los que participaron en la misma.

A las 8:15, después de cargar las bicicletas, salimos desde la rotonda de Viator en dirección hacia Turre, haciendo la tracicional parada  en los Gallardos para tomar café.

 

 

Parada de autobús de Viator

 

 

Café en los Gallardos
 

"Gallardopredros"

 

 

A las 9:30 fueron retirados los dorsales y se dierón los último retoques a las bicicletas.

Fernando Alcalde

Carlos y Jose.

Llegando a la zona de salida



Juan Agustín, Juanfra y Jose "Ambus" en los aparcamientos del campo de fútbol


 

  A las 10:30, puntualmente, se dió la salida y a partir de ahí cada uno encontró su vivencia con dicha prueba.

Victor y Fco. López

 

 

Preparados para la salida

 

Torreón de los bomberos, viento a favor.

 

 

Juan Fco. Aguilar no pudo acabar la carrera ya que en la salida se le pinchó un rueda, tras cambiarla continuó para alcalzar el pelotón, pero en el Km 5 aproximadamente partió la cadena, por lo que decidió subirse al todoterreno de Protección Civil y abandonar.

Volveré¡¡

Juan Agustín y Juan Fco Góngora salieron en una buena posición y comenzarón, a ascender las primeras rampas, sin forzar el ritmo ya que Juanfra acudía a la cita con una lesión en la rodilla izda. (cintilla iliotibial-rodilla del corredor). Al cabo de unos kilometros Juan Agustín se descolgaba y Juanfra se bajaba de la bicicleta en el Km 20 por las molestias en la rodilla. Ambos terminaron pero no se volvierón a ver hasta la llegada a meta.

Sandra y Juan agustín.

"Juanes"

Fernando Alcalde, Carlos y Jose Fco Cortes, salieron en una parte mas retrasada  del pelotón, realizando la carrera como si de un entrenamiento más se tratase.

Fernando bajó su tiempo en relación a ediciones anteriores.

Fernando

Carlos llegó a meta junto a su hermano Jose Joaquín el cual le esperaba a unos pocos kilómetros de línea de meta.




Juanfra, Carlos y Jose Joaquín

Jose Fco. Cortes llegó, como un jabato en su MTB milenaria, lleno de tierra hasta los ojos.



Jose Fco.

Victor y Fco. López Mejías realizaron el recorrido juntos en todo momento como buenos hermanos.

Es de agradecer que ningun miembro del club sufrierá caidas en la misma y que las lesiones permitieran acabar la carrera, una pena por Juanfra Aguilar que no pudo disfrutar de la misma.

Fresco como  si no hubiera corrido

Una vez finalizada la carrera y duchados con agua caliente algunos miembros del club se fueron juntos a almolzar y así contar las vivencias de la prueba.

Vuelta a casa

Hola k ase



 

Track de la carrera.

 

 

 

 

 

 

Clasificaciones

 

 

 

Podeis ver las clasificaciones en elsiguiente enlace:

 

http://www.conxip.com/result.php?IdEvento=627

 Desde aquí queremos dar la enhorabuena a la organización, los cruces muy bien señalizados, las zonas peligrosas balizadas correctamente y el trato humano excelente. Nos veremos en la VI edición.

SEMANA 5 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

SEMANA 5 . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

 Lunes (18/02/13)

 Descanso

 Martes (19/02/13)

 Corra 80´ a ritmo relajado.

 Miércoles 20/02/13

Pedalee 70´a ritmo relajado.

 Jueves 21/02/13

 Mañana: corra 15´ a ritmo relajado, 2x9 a ritmo vivo con un minuto caminando entre las series y luego 10´ a ritmo relajado.

 Tarde: pedalee 60´a ritmo relajado a 80-90 rpm

 Viernes 22/02/13

 Descanso

Sábado 23/02/13

Corra 40´  (15´a ritmo relajado, 15´a ritmo vivo y 10 recuperación)

Domingo 24/02/13 

Tres horas de bicicleta + transición a la carrera (30´moderados)

Atentos a la SEMANA 6 de entrenamiento.

SEMANA 4. ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

SEMANA . ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

Esta semana es de recuperación, se acaba el primer mesociclo de los cuatro existentes en este plan de entrenamiento antes de llegar a los 101 Km de Ronda. El objetivo es ver sí el trabajo de las anteriores tres semanas se ha hecho bien. Es por lo que esta cuarta semana se debería culminar el entrenamiento con una competición CATEGORÍA SPRINT (20 Km bike +  5 running) o un entrenamiento lo más cercano posible a esa competición a fin de ver nuestras sensaciones.

 Lunes (11/02/13)

 Descanso

 Martes (12/02/13)

 Corra 65´ a ritmo relajado.

 Miércoles 13/02/13

 Descanso

 Jueves 14/02/13

 Mañana: corra 30´ a ritmo relajado

 Tarde: pedalee 40´a ritmo relajado a 80-90 rpm( incluya explosiones 5x 20´ a ritmo muy duro con una recuperación de 5´ entre cada serie)

 Viernes 15/02/13

 Descanso

Sábado 16/02/13

Pedalee 60´ a ritmo relajado (incluya 3x1´ a ritmo de competición con 4´ a ritmo relajado tras cada serie y 3x30´ a ritmo duro con 5´ a ritmo relajado tras cada serie)

 Domingo 17/02/13

 

COMPETICION CATEGORÍA SPRINT    ó    simula una competición de categoría sprint 20 Km bike + 5 Km running.

 

Si habéis acabado con fuerzas atentos a la SEMANA 5 de entrenamiento.

QUEDADA 02-02-13. "EL TIO DEL MAZO"

QUEDADA 02-02-13. ENTRENAMIENTO DE LARGA DISTACIA. "EL TÍO DEL MAZO"

A las 10:00 de la mañana nos hemos reunido en la rotonda de Viator para realizar una salida de entrenamiento de larga distancia en MTB con el objetivo de acumular horas sobre la bicicleta y así realizar un simulacro para los 101 Km de Ronda.



Grupo de inicio



El perfil alternaba subidas y bajadas así como pista, trialeras, asfalto y un viento en contra durante 4h 30´.

Fernando luchando contra el viento

Juanfra (placas solares)

La salida se daba a las 10:15 horas desde la redonda de Viator en dirección hasta Benahadux, para ascender por tierra por las placas solares y las canteras hasta el pueblo de Alhama. En la cima nos encontramos con unos amigos.






Esperando a Jose Fco.



¿Habrán abducido a Puyol?

Aun nos quedaba un tramo duro hasta llegar al centro urbano de Alhama, el tramo hormigonado .

Con la reductora metida.

Jose y Juan apunto de coronar.

Una vez reagrupados en el pueblo, Jose Fco Cortes, decidió volver al punto de salida debido a las fuertes rachas de viento.

Jose Fco.

 Desde Alhama descendimos por la carretera de Galachar en dirección al Ricaveral, soportando rachas de viento que te arrastraban a la cuneta.

Luis al paso por Alhama

Juan

Juanfra iniciando el ascenso al Ricaveral

Subimos cuatro kilómetros por dicha carretera hasta llegar al sendero que nos llevaría de manera descendente hasta la rambla de Santa Fé de Mondújar en dirección hasta las Alcubillas.

Marcando el ritmo

Juanfra Aguilar y Fernando

Fernando

Jose "Ambus"

Juan Agustín

Un pinchazo de Juan Fco. Aguilar nos detuvo en la rambla unos 15´. En este punto Jose (Ambus), harto del viento y polvo, volvió de regreso a Viator.

A partir de ahí comenzó una odisea, la ascensión a las Alcubillas se hizo eterna. El viento creaba remolinos en la rambla y arrastraba una arena más que molesta que te golpeaba en la cara y picaba de verdad. En varias ocasiones estuvo a punto de tirar a algún biker. Era imposible pedalear en línea recta, debido a las rachas por lo que la subida se hizo muy dura y lenta. No nos acordamos ni de echar una foto, no se podía ni sacar el bidón para beber agua.

Cada uno llegó a las Alcubillas como pudo, como si de la Titan Desert se tratará. Eran las 14:30 de la tarde y estábamos hartos de tanto viento sentados en la parada de autobús del pueblo, limpiándonos la cara llena de arena.

Alcubillas

Plaza de las Alcubillas

De allí tomamos rumbo a Santa Fe de Mondújar, Gador y Rioja por la carretera del Ricaveral. El viento por fin se encontraba a favor, haciendo la llegada a Viator en un tiempo record y a una velocidad de media de 40 Km/h.

A la vuelta el "Tio del Mazo" apareció. Luis estaba un poco mareado a la altura de Santa Fé de Mondújar, pero tras comer algo se le pasó y continuo la marcha. ¡Es un jabato¡

A la altura de Pechina, omitimos el ascenso a Sierra Alhamilla. 6 horas sobre la bicicleta en esas condiciones eran mas que suficientes.

El final de la ruta terminó en la terraza de la cafetería-pub Sucré Salé (Viator), con unas jarras de cervezas (sin alcohol), un platico de jamón y otro de queso, así como de algún otro tercio que otro.

Track de la ruta

Gracias a todos los que han acudido a la cita, hayan o no acabado la ruta, ya que el día era nefasto para la práctica del ciclismo.
 

SEMANA 3. ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

SEMANA 3. ENTRENAMIENTO DUATLÓN 101 KM RONDA 2013

Lunes (04/02/13)

Descanso

 Martes (05/02/13)

 Corra 70´ a ritmo relajado.

 Miércoles 06/02/13

 Pedalee 80´ (a ritmo relajado a 95-100 rpm, pero con explosiones de 20 seg. a ritmo muy duro, a 115-125 rpm, cada 5´ hasta completar los 70´) soltar 15´ a ritmo muy suave.

Jueves 07/02/13

Mañana: corra (15´a ritmo relajado, 3x7´a ritmo vivo con 1´caminando tras cada serie, luego 6´ a ritmo relajado).

Tarde: pedalee (5´a ritmo relajado a 95-100 rpm, 25´a ritmo vivo constante, 10´a ritmo vivo, 10´a ritmo constante y soltar 10´a ritmo relajado).

 Viernes 08/02/13

 Descanso

Sábado 09/02/13

Mañana: corra 40´(15´a ritmo relajado, 15´a ritmo constante y 10´a ritmo vivo)

 

Domingo 10/02/13

 Pedalee 3 horas  (incluya 3x15´a ritmo vivo), pasando directamente a correr 20´ (5´a ritmo relajado, 10´ a ritmo vivo y 5´a ritmo relajado)

 Si habéis acabado con fuerzas atentos a la SEMANA 4 de entrenamiento.

XVI EDICION DE LA MEDIA MARATON DE ALMERIA 27-01-13

XVI EDICION DE LA MEDIA MARATON DE ALMERIA 27-01-13


En muchas ocasiones caemos en actitudes que restan mérito a todo lo bueno que hacemos, expresar constantemente nuestro cansancio o echar en cara lo mucho que hacemos y lo poco que los demás nos comprenden. Cuando corremos, nadamos o pedaleamos para algunos somos bichos raros, pero detrás de todo eso se esconde un espíritu de sacrificio y superación constante. Este espíritu se lográ haciendo pequeños esfuerzos, superando adversidades como el frío, la lluvia, el viento, un resfriado, el cansancio acumulado,etc... Todo lo que vale la pena en esta vida requiere de un sacrificio pues querer encontrar caminos fáciles para todo, solo existe en personas con pocas aspiraciones.
Hoy escribo estas líneas porque he visto un espíritu de sacrificio particular en cada una de las personas que han participado y acabado la media maratón de Almería y 9 Km saludables, las cuales han superado de alguna u otra forma sus objetivos.

Sandra

Noelia

Para alguno su aspiración era superar su marca personal, para otros simplemente acabar la carrera. El reencuento entre dos amigos, la unión padre e hijo, todos los han conseguido.

Padre e hijo

Juan Agustín.

Un, dos... papas y arroz.

Kiki



Pepe y Juanfra



He vivido gestos de ánimo, admiración, abrazos, sonrisas, lágrimas. Frustración al ver que has tenido un día malo, que el tío del mazo te ha golpeado en el Km 12 y te has visto solo y no eras capaz de cruzar la meta. Alegría al sobreponerte de las adversidades y terminar la carrera aunque sea gateando con el apoyo de un amigo.

Sobran las palabras



Manolo y Eu llegando a meta


Hoy he planeado al llegar a línea de meta. No era Ronaldo, que acababa de marcar gol, era una personal normal, feliz, eufórica, orgullosa de estar rodeado de todos los que forman una pieza en el puzzle de mi vida y de poder compartir todas estas vivencias con ellas. Lo que no tienes, no lo necesitas ahora.

Juanfra

Quiero felicitar a Eusebio por haber podido finalizar todas las ediciones de la media maratón de Almería así como a José García Moreno y Francisco Cruz por la iniciativa de homenajear a la AECC (Asociación española contra el Cáncer), AVT (Asociación de Víctimas del Terrorismo) y ANDA (Asociación de niños discapacitados de Almería). Sois grandes entre los grandes.

Homenaje a AECC, AVT y ANDA

Eusebio ha participado en todas las ediciones de la media maratón de Almería.

Jose J. García.

Fco. Cruz.

De igual manera agradecer a los nuevos miembros del club su nuevo ingreso y participación en el evento. Edu, Ayala, Diego, “We never walk alone”. Tambien a aquellos que sin serlo aun corren con el nombre del club, gracias primo Antonio, gracias primo Paco.




Edu, con molestias en el gemelo.



Diego Ramos



Manuel Ayala

Paco y Antonio

Felicitar a Antonio Jesús, a Antonio Nieto y a “er Juli” y Emilia Paunica por el mágnifico reportaje fotográfico que han hecho de la carrera.

Para mí disfrutar de todos y cada uno de vosotros, poder contribuir a haceros en lo que más os gusta, es lo que me motiva a seguir adelante con este proyecto.

Enhorabuena Mandril Xtreme, hoy ha sido un hermoso día.

Para todos vosotros, Beautiful day con subtitulos  http://www.youtube.com/watch?v=QMn-JoBdzTU

 Video de carrera: http://www.youtube.com/watch?v=7Fw4RBGyXPo